Melatonin patří k nejdůležitějším látkám, které v lidském těle regulují spánek. K jeho samovolné tvorbě dochází hlavně v noci a do jisté míry závisí na střídání dne a noci, ale také ročním období. V praxi je melatonin někdy nazýván hormonem spánku, neboť má zásadní vliv na jeho kvalitu. S přibývajícím věkem se jeho hladina v těle snižuje, což vyvolává nespavost; ta však může mít spojitost také s přetočeným režimem kvůli práci nebo dětem. Jak poznáte nedostatek melatoninu v těle a proč ho používat?
Jak se projevuje nedostatek melatoninu
Jestliže se cítíte často unavení nebo nevyspalí i přesto, že spíte alespoň 6 hodin denně, může se jednat právě o nízkou hladinu melatoninu v krvi. Ten přímo ovlivňuje délku odpočinku a jeho kvalitu, která se přes den odráží v mentálním i fyzickém fungování těla. Nedostatek melatoninu způsobuje i tzv. lehké spaní, kdy vás probudí i malý hluk, šťouchnutí od partnera, běhání domácího mazlíčka po bytě.
Jak pomůže doplňování melatoninu
Kvalitní spánek je velmi důležitý, neboť odpočaté tělo pak dokáže mnohem lépe fungovat přes den. Užíváním melatoninu se zbavíte pocitu únavy a zvýšíte odolnost svalů i hlavy, která se při jeho nedostatku rychle unaví, začnou vás bolet oči apod. Tento hormon má zásadní vliv nejenom na průběh spánku, ale zároveň zkracuje dobu potřebnou k usnutí, takže namísto půlhodinového „převalování“ usnete během několika minut.
[epcl_box type=“success“]Upozornění: Po konzumaci melatoninu se vyvarujte práci s počítačem i telefonem. Raději připravte tělo na spánek osvěžující sprchou a relaxem v posteli za minimálního osvětlení, třeba při četbě knihy.[/epcl_box]
Zajímavosti o melatoninu
Lidské tělo vyprodukuje nejvíce melatoninu mezi 22:00 a 02:00, jedná se až o 80 % z celkového objemu. Zejména během těchto čtyř hodin je tak spánek nejkvalitnější, ale samozřejmě závisí i na režimu, na který je tělo zvyklé. Větší únavu lze pociťovat zejména v zimě, kdy den končí mnohem dříve a tělo se může připravovat na spánek už v předvečer kolem 17:00. To jednoduše poznáte dle snížené kognitivní aktivity (ztráta soustředění, myšlení už není tak svižné, hůře si vzpomínáte…) a celkové únavy.
V létě je přitom začátek tohoto cyklu posunutý až na pozdní hodiny a před desátou se usnout nedaří. Kdo se navíc často přepíná a usíná až vyčerpáním, může si rozhodit „vnitřní hodiny“, takže se bude melatonin vyplavovat v jiný čas, třeba od 04:00 do 08:00. Pakliže ovšem vstáváte už v šest, připravíte své tělo o největší dávku melatoninu a váš spánek tak bude de facto nedokončený. Při dlouhodobém stavu to povede k časté únavě i tloustnutí, neboť tělo začne vyžadovat více energie.
Účinky melatoninu dokazují klinické výzkumy
Na co všechno má tento hormon vliv je podloženo mnoha výzkumy, které byly v průběhu několika desetiletí provedeny. Často jsou zaměřeny na nespavost a kvalitu spánku, během něhož dochází díky melatoninu k optimalizaci vnitřního časového řádu. Výsledkem je potlačování produkce za světla, zatímco s příchodem stmívání je tomu naopak.
Lidské tělo pak snáze usíná ve večerních hodinách, kdy je biologicky nastaveno na odpočinek. Nejednou bylo prokázáno, že správné cirkadiánní načasovaní má vliv na duševní i fyzické zdraví, nálady a celkové chování člověka. Některé studie rovněž uvádí, že správná hladina melatoninu a vyladěný cirkadiánní rytmus předchází tvorbě rakoviny všeho druhu, a pomáhá také v jejím průběhu.
Vedle těchto hlavních účinků má melatonin protizánětlivé, antioxidační a imunologické vlastnosti, které pomáhají například s léčbou zubních onemocnění (bolest zubů, krvácení dásní, odmítání implantátů atd.). Značně pozitivní vliv ukázal melatonin při cirhóze jater, a to jak v rané, tak v konečné fázi. Při správné léčbě jsou jeho účinky natolik silné, že dokáže zavčasu podchycený problém vyléčit / zvrátit.
Naše zhodnocení: Užívat melatonin?
Lidské tělo se bez melatoninu neobejde a při jeho dlouhodobém nedostatku může být velmi vyčerpané. To povede k řadě zdravotních komplikací, zhorší se mentální i fyzická pohoda, nevyspalý člověk zkrátka neudrží pozornost a nic ho nebaví. Chcete-li si odpočinout i během kratšího spánku, má alespoň občasné užívání melatoninu smysl. Výsledky se dostaví během několika dní a zásadně se zlepší i fungování přes den.
Komu melatonin doporučujeme
Melatonin by měl doplňovat každý, kdo nemůže usnout, má lehké spaní nebo přetočený režim. Ať kvůli střídání směn v práci, nonstop zápřahu při výchově dětí, či mu komplikace působí vyšší věk. Nespavost dávno není problém pouze starších lidí, stále častěji jí trpí i mladší generace. Následky může zmírnit doplňování vitaminu D3, pro kvalitní a hluboký spánek je však nejlepší melatonin, ať z potravin nebo přírodních výtažků.
Zdroje: pubmed (cirkadiánní rytmy), pubmed (léčba cirhózy jater), pubmed (léčba onemocnění zubů), pubmed (léčba rakoviny tlustého střeva), pubmed (léčba rakoviny), pubmed (vliv na spánek)
