Jak již víme, jóga má za cíl, získat energii, sílu, jednoduše řečeno, cílem jógy je harmonie celého těla. Základem je takzvaný plný jógový dech. Dechu se velmi věnuje odvětví jógy pránájáma. To ovšem neznamená, že se využívá pouze zde. Jógový dech je základem každého cvičení – např. při držení náročnější pozice je dech velmi důležitý, jinak budete z lekce odcházet spíše unavení a vysílení. Správné dýchání vám totiž pomůže uvolnit všechny svaly.
Plný jógový dech – jeho dělení
Plný jógový dech můžeme rozdělit na tři různé části:
- Břišní – pojme nejvíce vzduchu, dokonce až 60 % (v pránájámě adhama)
- Hrudní – pojme okolo 30 % vzduchu (v pránájámě madhjama)
- Podklíčkový – kapacita něco okolo 10 % vzduchu (v pránájámě adhjama)
Dělit dech sice můžeme, ale oddělovat jednotlivé nádechy nikoliv. Vždy se nadechneme všemi částmi. Nádech začínáme vždy břišní částí a postupujeme nádechem hrudní části a nakonec podklíčkovou. Při vydechování je to poněkud složitější a záleží dosti na pozici, ve které se právě nacházíte. Tato cvičení dechu se praktikují zejména na začátku, později při cvičení je dobré se na dech soustředit, ale opravdu nejde jen o dech. Jde o plné naplnění plic a uvolnění se v jakékoliv pozici.
Jak na plný jógový dech
[youtube id=“Y5_GwUALv9Q“ width=“560″ height=“315″ position=“center“]
Jednoduché cviky, díky kterým se dostanete do tempa
Pro začátek a zjednodušení můžeme dýchání u jógy rozdělit pouze na brániční a hrudní. Existují dva cviky, které stačí praktikovat asi desetkrát po sobě, lze i vícekrát, a váš dech se jistě brzy zlepší, a to i při jiných sportovních aktivitách, jako například běh.
Základy jógového dýchání
Brániční a hrudní dýchání, jak je ideálně procvičit?
Při obou cvicích, ať už pro procvičení hrudního nebo bráničního dechu, zaujmeme stejnou polohu. Lehneme si uvolněně na podložku na záda. Nohy pokrčíme v kolenou a opřeme o chodidla. Levou ruku dáme na horní část břicha a pravou na hrudník. Nyní se začnou cviky lišit. U hrudního dýchání se snažíme s nádechem rozšiřovat především hrudník a břicho by mělo zůstat v podstatě nehybné. U bráničního dýchání je to logicky naopak. Výdech by měl být u obou dlouhý, plynulý a hlavně úplný.
Pokud už se cítíte v tomto cvičení poměrně zběhlí, můžete začít nacvičovat úplný jógový dech. Pozice je totožná, jediný rozdíl je v tom, že se nejprve nadechneme přes břicho a plynule přejdeme v hrudní nádech. Pak opět dlouze, plynule a úplně vydechneme. Úplný výdech je možné podpořit stažením svalů v horní části břicha. Jak vidíte sami, jóga vlastně není nic složitého – vše je jen o trpělivosti…